Víme, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Odborníci na výživu určili přesný čas, kdy by se měla konzumovat. Tento čas může mít vliv na hubnutí.
Vyvážená a vydatná snídaně dodává energii a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Může vám také pomoci zhubnout. K tomu je však nutné první jídlo dne konzumovat v určitou dobu.
Kolik je třeba sníst k snídani?
Snídaně by měla pokrývat 25 až 30 procent denní potřeby kalorií. To znamená, že člověk, který dodržuje dietu s 2000 kaloriemi, může sníst snídani s 500 nebo dokonce 600 kaloriemi. Odborníci na výživu doporučují dodržovat mezi večeří a snídaní přestávku nejméně 12 hodin.
Odborníci na výživu zkoumali, jak čas snídaně ovlivňuje metabolické procesy. Jídlo ve správný čas vám může pomoci zhubnout. Proto, když si dáte snídani hned po probuzení, pomůžete svému tělu efektivněji spalovat kalorie během dne.
V kolik hodin byste měli snídat?
Odborníci na výživu a dietologové dospěli k závěru, že snídat byste měli během první hodiny po probuzení, ideálně mezi 7 a 8 hodinou ráno. Brzká snídaně pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, urychluje metabolismus a zabraňuje snackování během dne.
Ideální čas na snídani je 7:11 ráno. Tento čas pomáhá tělu zotavit se po nočním hladovění a zabraňuje pocitu hladu během dne. Kromě toho studie ISGlobal a INSERM ukazují, že první jídlo po 9. hodině ráno zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu až o 60 %.
Co jíst ráno?
Snídaně by nám měla poskytnout bílkoviny a vlákninu. Proto jsou vejce, řecký jogurt, ovesné vločky a celozrnný chléb dobrou volbou. Ořechy a bobule jsou také výživné. Avokádová pasta nebo tvaroh nám zajistí chutnou a zdravou snídani.
