Smoothie je jeden z nejjednodušších způsobů, jak začít den zdravě. Je rychlé na přípravu, syté a obsahuje mnoho ingrediencí, které skutečně přispívají ke snížení hmotnosti.
Při správné přípravě mohou nahradit jídlo, dodat tělu vlákninu pro regulaci činnosti střev a pomoci udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. To je obzvláště důležité, pokud se chcete vyhnout náhlým záchvatům hladu.
Mnoho lidí považuje smoothie za součást zdravého životního stylu, ale v kontextu hubnutí mohou být obzvláště užitečné. Jsou založeny na přírodních ingrediencích a nabízejí různé kombinace, díky čemuž jsou vhodné jak pro milovníky sladkého, tak pro ty, kteří preferují pikantnější chutě. V následujících částech vysvětlíme, proč jsou smoothie dobrým způsobem, jak začít hubnout, a představíme recepty na smoothie, které pomáhají zhubnout v oblasti břicha.
Smoothie je skvělý způsob, jak začít hubnout.
Smoothie je hustý koktejl připravený z čerstvě namixovaného ovoce, zeleniny a často i potravin bohatých na bílkoviny a zdravé tuky. Díky tomu je sytý, výživný a ideální jako lehká svačina pro hubnutí.
Připravuje se rychle – potřebujete pouze mixér a několik ingrediencí, které obvykle najdete v ledničce. Nejjednodušší pravidlo pro přípravu smoothie: jedna porce zeleniny + jedna porce ovoce + tekutá základna + náplň (například jogurt, lněné semínko, ovesné vločky, bílkoviny). Taková kombinace zajišťuje dostatečné množství vlákniny a makroživin, aniž by přidávala příliš mnoho kalorií.
Kdy je nejlepší pít smoothie? Ideálně ráno, k snídani nebo jako druhý snídaňový pokrm. Pomáhá to udržovat metabolismus a dodává energii na celý den. Je také skvělé po tréninku, zejména pokud přidáte zdroj bílkovin.
Je však důležité nepovažovat je za „tekutý dezert“, ale za plnohodnotné jídlo s potřebným množstvím vlákniny a prospěšných ingrediencí.
Smoothie pro ploché břicho
Níže uvedené smoothie jsou navrženy tak, aby zlepšily trávení , snížily nadýmání a zajistily dostatečné množství vlákniny, která pomáhá déle udržet pocit sytosti. Seznamte se s nejlepšími recepty na smoothie pro ploché břicho.
Zelený smoothie proti nadýmání
Ingredience:
- hrst špenátu ,
- ½ okurky,
- kiwi,
- lžíce mletého lněného semínka.
- 200 ml vody nebo kokosového nápoje,
- šťáva z poloviny citronu.
Příprava:
Smíchejte všechny ingredience do hladké směsi. Vypijte ihned po přípravě.
Smoothie z ananasu a zázvoru pro zlepšení trávení
Ingredience:
- sklenice čerstvého ananasu,
- ½ banánu,
- čajová lžička čerstvého zázvoru,
- 3 lžíce přírodního jogurtu,
- 200 ml vody,
- lžíce ovesných vloček.
Příprava:
Smíchejte všechny ingredience do hladka. Pokud máte raději řidší konzistenci, přidejte více vody.
Malinový smoothie pro ploché břicho
Ingredience:
- sklenice malin (čerstvých nebo mražených),
- ½ banánu,
- čajová lžička medu (podle chuti),
- čajová lžička chia semínek,
- 200 ml rostlinného mléka nebo pitného jogurtu.
Příprava:
Smíchejte ingredience. Nechte 5 minut odstát, aby chia semínka trochu zhoustla.
Grapefruitový smoothie na spalování tuků
Ingredience:
- grapefruit (oloupaný),
- ½ pomeranče,
- malá mrkev (nastrouhaná),
- čajová lžička medu nebo javorového sirupu ,
- 200 ml vody,
- kousek zázvoru (podle chuti).
Příprava:
Připravte si smoothie s jednotnou konzistencí. Ideální na ráno.
Koktejl „Dlouhotrvající sytost“
Ingredience:
- ½ avokáda,
- hrst kapusty kale,
- ½ jablka,
- lžíce mandlového oleje,
- 200 ml mandlového nápoje,
- lžíce lněného semínka.
Příprava:
Mixujte do krémové konzistence. Tento smoothie je ideální náhradou snídaně.
