Zařazení tohoto ovoce do každodenního jídelníčku zlepšuje minerální rovnováhu, příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém a optimalizuje fyzickou výkonnost, za předpokladu, že je konzumováno v správném množství a nemá negativní vliv na zdraví ledvin.
Zářivě žlutá barva, sladká chuť a jedinečná textura: banán je nejen jedním z nejkonzumovanějších druhů ovoce na světě, ale také silným zdrojem nezbytných živin .
Díky obsahu draslíku a dalších prospěšných látek jsou banány klíčovým potravinovým produktem pro ty, kteří dbají na zdraví srdce a podporují celkovou pohodu. Proč banány doporučují odborníci na zdraví a výživu? Jejich nutriční složení a četné pozitivní účinky na organismus vysvětlují jejich privilegované místo na stolech milionů lidí.
Jak banány pomáhají zdraví srdce
Podle údajů Ministerstva zemědělství USA (USDA) obsahuje jeden banán střední velikosti přibližně 422 miligramů draslíku . To představuje asi 15 % denní doporučené dávky pro dospělé stanovené Americkou kardiologickou asociací.
Draslík je nezbytný pro regulaci krevního tlaku a udržení vodní rovnováhy v organismu – dvou klíčových procesů pro zdraví kardiovaskulárního systému. Podle údajů FAO je pravidelná konzumace banánů spojena s nižším rizikem hypertenze a zlepšením fyzické výkonnosti .
Kardiovaskulární medicína se zaměřuje na prevenci a léčbu onemocnění, jako je infarkt myokardu. Pojďme se postarat o zdraví našeho srdce.
Draslík obsažený v tomto ovoci pomáhá neutralizovat negativní účinky sodíku a přispívá ke snížení krevního tlaku, jak vysvětluje Americká kardiologická asociace . Kromě toho studie Alabamské univerzity v Birminghamu, publikovaná v časopise t, spojuje dostatečný příjem draslíku se snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění, zlepšením funkce svalů a snížením pravděpodobnosti vzniku aterosklerózy.
Další prospěšné vlastnosti banánů pro zdraví
Pozitivní vliv banánů se netýká pouze kardiovaskulárního systému. Neobsahují cholesterol ani sodík, což z nich dělá bezpečnou volbu pro ty, kteří chtějí chránit své srdce . Kromě toho jsou díky snadné stravitelnosti a vysoké energetické hodnotě ideální pro zařazení do každodenního jídelníčku dětí, dospělých i seniorů.
Pro ty, kteří se věnují intenzivní fyzické aktivitě, jsou banány obzvláště prospěšné: konzumace jednoho až dvou banánů před nebo po tréninku pomáhá doplnit minerály ztracené potem . Mezinárodní doporučení, se kterými se seznámil Infobae , včetně doporučení kliniky a Ministerstva zemědělství USA , naznačují, že denní konzumace jednoho až dvou banánů střední velikosti je pro zdravé dospělé bezpečné a dostatečné k tomu, aby z nich měli prospěch.
Celiakie, bezlepková dieta, pšenice, oves, ječmen a žito, lepek, autoimunitní onemocnění, nesnášenlivost.
Vysoký obsah draslíku však vyžaduje opatrnost u lidí s onemocněním ledvin nebo poruchami metabolismu. Nadbytek draslíku v krvi, nazývaný hyperkalémie, může způsobit komplikace se srdcem nebo svaly. Z tohoto důvodu odborníci Ministerstva zemědělství USA důrazně doporučují konzultovat s lékařem předtím, než výrazně zvýšíte konzumaci banánů , zejména ti, kteří trpí určitými onemocněními.
Nutriční hodnota banánů
Jednou z hlavních předností banánů je jejich nutriční hodnota. Středně velký banán obsahuje přibližně 27 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny a asi 105 kalorií. Obsahuje také hořčík, vitamín B6, vitamín C a antioxidanty – živiny, které posilují imunitní systém a pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu.
Americká kardiologická asociace a Ministerstvo zemědělství USA tvrdí, že bezpečná denní dávka draslíku pro dospělé je 2500 až 3000 miligramů. Banány pomáhají částečně uspokojit tuto potřebu, pokud jsou součástí pestré a vyvážené stravy. Jsou praktickým a ekonomickým způsobem, jak doplnit nedostatek potřebných živin a energie v organismu.
Banány mají jedinečnou kombinaci chuti, dostupnou cenu a přínos pro zdraví . Při konzumaci v správném množství pomáhají posilovat srdce, zlepšovat funkci svalů a udržovat minerální rovnováhu v organismu, což z nich činí cenný produkt v každodenní stravě.
